10 Tips Bersepeda Jarak Jauh yang Aman Dilakukan, Utamakan Keselamatan Semua Halaman | merdeka

  

10 Tips Bersepeda Jarak Jauh yang Aman Dilakukan, Utamakan Keselamatan Semua Halaman | merdeka.com

Merdeka.com - Bersepeda telah menjadi olahraga sekaligus hobi yang sedang digandrungi banyak orang. Salah satu cara seseorang untuk mencari tantangan lain saat bersepeda adalah bersepeda jarak jauh.

Sebelum bersepeda jarak jauh, ada baiknya Anda melakukan beberapa persiapan terlebih dahulu. Agar nantinya, saat bersepeda berlangsung aman tanpa mengganggu kesehatan ataupun keselamatan.

Bersepeda jarak jauh membutuhkan persiapan matang dan utamanya adalah keselamatan diri. Oleh sebab itu, persiapan sebelum bersepeda jangan disepelekan.

Berikut ini kami telah rangkum 10 tips bersepeda jarak jauh yang aman dilakukan:

Carbo Loading dan Rutin Berlatih

1. Carbo Loading

Dilansir dari Yescycling, tips bersepeda jarak jauh yang pertama adalah carbo loading. Carbo loading merupakan istilah yang artinya memuat asupan karbohidrat dengan jumlah banyak untuk menyimpan glikogen pada otot. Carbo loading dilakukan setidaknya sehari sebelum jadwal bersepeda jarak jauh.

Asupan makanan kaya karbohidrat seperti nasi, pasta, ikan, kentang, dan buah yang memiliki karbohidrat tinggi, baik dikonsumsi untuk memperkuat massa otot ketika bersepeda.

2. Rutin Berlatih dengan Jarak Pendek

Tips bersepeda jarak jauh yang selanjutnya adalah rutinlah untuk berlatih menggunakan jarak yang lebih pendek. Baiknya seseorang melakukan latihan sebelum bersepeda jarak jauh. Masa otot akan terbiasa apabila seseorang bersepeda rutin sebelum bersepeda jarak jauh.

Saat hendak bersepeda sejauh 150 kilometer, lakukan pemanasan 50-75 persen dari jarak bersepeda atau 75-95 kilometer. Hal tersebut dilakukan agar tubuh terbiasa saat bersepeda jarak jauh.

Gunakan Alat Deteksi Jantung dan Perbanyak Makan Serta Minum

3. Gunakan GPS dengan Alat Deteksi Jantung

GPS yang dilengkapi alat deteksi detak jantung menjadi hal yang sering diabaikan oleh pesepeda. Fungsi dari GPS ini bertujuan untuk memberitahu jarak, waktu, kecepatan, rata-rata kecepatan hingga detak jantung. Alat deteksi detak jantung berguna untuk mengontrol keadaan jantung Anda selama perjalanan.

4. Perbanyak Makan dan Minum

Pesepeda sangat dianjurkan untuk memperbanyak makan dan minum sebelum melakukan aktivitas bersepeda jarak jauh. Seseorang baiknya mengonsumsi makanan ringan setiap 20 menit sekali dan minum air mineral 1 liter setiap 1 jam.

Kekurangan asupan makanan akan menyebabkan lemas pada tubuh yang berarti kadar glukosa darah sangatlah rendah.
Makanan yang dianjurkan dibawa saat bersepeda jarak jauh adalah makanan yang praktis, yang dapat dikonsumsi di sela-sela waktu bersepeda, seperti oat bar, pisang, atau energy gel.

Periksa Arah Angin dan Pilih Gir yang Tepat

5. Periksa Arah Angin dan Cuaca

Tips bersepeda jarak jauh berikutnya adalah dengan memeriksa arah angin dan cuaca. Angin dan cuaca merupakan salah satu musuh utama dalam bersepeda jarak jauh. Hendaknya Anda memeriksa cuaca dan arah angin yang bertiup sebelum memulai perjalanan karena bersepeda melawan arah angin akan lebih melelahkan.

6. Pilih Gir dengan Rasio Tepat

Saat bersepeda dengan jarak yang jauh, pesepeda harus memerhatikan gir dengan rasio yang tepat. Ukuran gear depan kecil dengan gear belakang besar dapat memberi kenyamanan untuk bersepeda dengan jarak yang jauh.

Ketika bersepeda dengan trek yang menanjak, hendaknya mengubah posisi gear belakang ke paling besar. Ini bertujuan untuk meringankan kayuh kaki ketika menanjak.

Kenali trek dan konsultasikan rasio gear pada ahli sepeda, sebelum melakukan perjalanan jauh. Biasanya bengkel sepeda dapat memberi solusi agar nyaman bersepeda pada trek tertentu.

Periksa Sepeda dan Bagi Rute Perjalanan

7. Periksa Sepeda Sebelum Perjalanan Jauh

Memeriksa beberapa komponen sepeda merupakan hal yang penting dilakukan untuk tips bersepeda jarak jauh yang aman. Beberapa komponen seperti roda, rem, rantai, serta sprinter atau pengatur gigi merupakan komponen wajib yang harus diperiksa secara rutin.

8. Membagi Perjalanan

Tips bersepeda jarak jauh yang berikutnya adalah dengan membagi perjalanan setidaknya hingga 3 perjalanan. Apabila jarak yang hendak dilalui sejauh 100 kilometer atau lebih, bagi menjadi 3 bagian. Jadikan bagian pertama perjalanan momen pemanasan otot.

Kedua, uji otot-otot dengan intensitas yang lebih tinggi. Pada bagian ketiga, otot bersiap untuk melakukan sprint.

Atur Posisi Duduk dan Gunakan Pakaian yang Lengkap

9. Atur Posisi Duduk

Selain memeriksa komponen sepeda, penting untuk Anda mengatur ulang posisi yang tepat dan nyaman saat berkendara. Ketinggian sadel amat memengaruhi kenyamanan bersepeda, pastikan Anda hafal posisi nyaman.

10. Gunakan Pakaian dan Perlengkapan Lengkap

Penggunaan pakaian dan perlengkapan sepeda memberikan rasa aman dan nyaman, terlebih bersepeda jarak jauh. Berikut beberapa peralatan yang dibutuhkan untuk bersepeda jarak jauh:

· Helm
· Celana khusus sepeda
· Baju khusus sepeda
· Kacamata pelindung
· Sepatu
· Lampu sepeda

(mdk/raf)