Mudah Ditiru! 4 Kebiasaan Ini Bantu Jaga Tulang Tetap Kuat dan Sehat
Tidak hanya kulit, tulang juga perlu dijaga kesehatannya. Menerapkan empat kebiasaan ini dikatakan ahli ampuh untuk menjaga tulang tetap kuat.
Tidak hanya penampilan saja tetapi seluruh organ tubuh juga harus dijaga kesehatannya. Mencegah penuaan juga perlu dilakukan terhadap tulang-tulang untuk menopang tubuh.
Jika melakukan kebiasaan yang buruk dampaknya dapat merusak kekuatan tulang sehingga lebih cepat mengalami pengeroposan dan pengikisan. Menjaga keremajaan tulang bisa dengan memperbanyak mineral yang dibutuhkan tulang untuk menguatkan kepadatan partikelnya.
Brittany Dunn, selaku ahli medis di Medical Expert Board mengatakan bahwa ada beberapa cara untuk menguatkan tulang selagi muda. Salah satunya dengan menerapkan kebiasaan makan dan minum yang sehat dan tepat untuk tulang.
Berikut ini 4 kebiasaan yang disarankan ahli untuk menjaga keremajaan tulang melalui Eat This, Not That:
1. Minum susu terfortifikasi
Dunn menyebutkan bahwa susu menjadi salah satu cara terbaik untuk membantu menutrisi tulang. Hal ini karena susu mengandung mineral seperti vitamin D, kalsium dan protein yang sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
Terutama pada susu sapi yang telah difortifikasi mengandung lebih banyak vitamin dan mineral dari yang ditemukan pada susu sapi secara alami. Bagi pelaku diet vegan atau vegetarian hingga yang sensitif terhadap laktosa ada juga beberapa alternatif susu yang disarankan oleh Dunn.
Selain susu hewani, susu nabati seperti kedelai, oat milk, santan, kacang mete dan kacang almond juga disarankan untuk dikonsumsi secara rutin. Dunn menyarankan untuk selalu melihat label pada kemasan susu dan memilih kemasan dengan tulisan "fortifikasi".
2. Tambahkan susu pada smoothie
Selain bisa langsung diminum dengan segar, susu juga bisa ditambahkan ke dalam olahan lain dan membuatnya semakin lezat. Salah satunya adalah smoothie yang paling enak untuk disantap sebagai salah satu menu sarapan.
Menambahkan susu ke dalam smoothie disebutkan oleh Dunn menjadi cara yang baik untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat lebih lama. Selain susu segar, Dunn juga menyebutkan olahan susu lain bisa ditambahkan ke dalam smoothie untuk membuatnya semakin bernutrisi.
Alternatif berupa yogurt atau susu kedelai yang terfortifikasi menjadi rekomendasi Dunn selanjutnya untuk ditambahkan dalam smoothie setiap pagi. Hal ini lantaran daftar susu alternatif ini memiliki sumber kalsium, vitamin D dan protein yang begitu kaya sehingga cocok untuk membantu perkembangan tulang agar lebih kuat.
Rutinitas untuk menjaga keremajaan tulang lainnya bisa dilihat pada halaman berikutnya.
3. Perbanyak konsumsi sayuran hijau
Jika susu sama sekali tidak bisa ditambahkan ke dalam daftar rutinitas pola makan setiap hari, solusinya kamu bisa memperbanyak konsumsi sayuran hijau. Beberapa sayuran juga diungkapkan memiliki kandungan kalsium yang dapat menggantikan susu walaupun kandungannya tidak sama banyak.
Selain bisa dinikmati sebagai campuran pada makanan, Dunn menyebutkan bahwa sayuran hijau ini bisa dibuat menjadi smoothie yang segar. Sayuran hijau seperti bayam menjadi yang utama direkomendasikan oleh Dunn untuk dikonsumsi secara rutin.
Dunn menyarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau karena 100 miligram sayuran hijau dapat memenuhi 10% dari kebutuhan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu menggabungkan sayuran hijau dengan buah-buahan lain sebagai campuran smoothie juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih lengkap.
4. Rutin minum jus buah
Konsumsi buah menjadi salah satu cara yang bisa membantu menjaga keseimbangan pH tubuh dan berdampak terhadap keseimbangan kalsium. Walaupun seluruh buah-buahan sangat disarankan tetapi ada satu buah yang paling direkomendasikan yaitu buah prune.
Menurut penelitian yang dipublikasi oleh Integrative and Biomedical Physiology Program and the Department of Nutritional Sciences and Kinesiology di Pennsylvania State University buah prune terbukti dapat mencegah inflamasi yang menyebabkan penuaan pada tulang. Tetapi jika sulit didapatkan, jus jeruk yang difortifikasi juga mengandung 350 miligram yang baik untuk mencukupi kebutuhan kalsium tubuh.
Buah jeruk yang selama ini hanya dikenal penuh dengan vitamin C, nyatanya dapat menjaga kesehatan tulang dengan sangat baik melalui kandungan vitamin maupun mineralnya. Bahkan Dunn juga menyebutkan tidak masalah jika ingin membuat jus dari campuran beberapa jenis buah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar