10 Cara Alami Mengurangi Anxiety, Mengurangi Kafein Salah Satunya
SEIRING dengan perubahan jaman dan generasi, saat ini semakin banyak orang lebih sadar akan masalah kesehatan mental. Salah satu masalah kesehatan mental yang familiar ditemui adalah soal kecemasan alias anxiety.
Kecemasan yang terjadi terus-menerus memang bisa memengaruhi kualitas hidup seseorang secara drastis. Beberapa gangguan kecemasan meliputi gangguan panik, gangguan stres pasca trauma (PTSD), gangguan obsesif-kompulsif (OCD), gangguan kecemasan terpisah, gangguan kecemasan kesehatan, fobia, gangguan kecemasan umum (GAD), dan gangguan kecemasan sosial.
Sebagai langkah penanganan dan mencari solusi, banyak orang yang berkonsultasi dengan psikolog terkait masalah kecemasan ini.
Selain mencari pertolongan dari ahli professional, bisa juga dikombinasikan dengan beberapa cara alami yang bisa dilakukan sendiri untuk mengurangi kecemasan ini. Berikut uraian 10 cara alami untuk mengatasi kecemasan, dilansir dari Healthline, Sabtu (22/4/2023) yang sudah ditinjau secara medis oleh Bethany Juby, PsyD.
1. Latihan fisik: Suatu penelitian pada tahun 2013 menemukan bahwa orang yang memiliki gangguan kecemasan, tapi ia melakukan aktivitas fisik yang tinggi maka lebih terlindungi dari kecemasan. Menurut American Psychological Association (APA), latihan fisik teratur meningkatkan konsentrasi yang membantu mengatasi gejala kecemasan tertentu.
2. Hindari alkohol : Kebiasaan minum alkohol berlebihan bisa mengganggu keseimbangan neurotransmitter yang dapat memperburuk kondisi kecemasan yang diidap.
3. Stop merokok: Penelitian menunjukkan bahwa semakin merokok maka semakin tinggi risiko seseorang mengembangkan gangguan kecemasan di masa depan. Makanya berhentilah merokok!
4. Kurangi kafein : Jika sering cemas, hindari konsumsi kafein berlebihan karena dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan kecemasan. Kurangi konsumsinya sedikit demi sedikit ya!
Follow Berita Okezone di Google News
5. Tidur cukup: Tidur terbukti menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik. Pedoman dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menganjurkan agar orang dewasa setidaknya tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malamnya.
6. Meditasi dan melatih fokus: Penelitian dari John Hopkins menunjukkan bahwa 30 menit meditasi setiap hari bisa membantu meringankan beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
7. Makan- makanan yang seimbang: Jika sering cemas, cobalah untuk perbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, serta protein tanpa lemak.
8. Berlatih napas dalam-dalam: Latihan mengambil napas yang lambat, teratur, dan dalam dikatakan dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
9. Menghirup aromaterapi: Ketika mengalami rasa cemas berlebihan, segeralah hirup minyak esensial. Minyak ini dipercaya bisa meningkatkan kesehatan fisik dan emosional, membuat kita jadi lebih tenang dan rileks.
10. Minum chamomile: Suatu penelitian tahun 2014, mendapati orang yang mengonsumsi chamomile terlihat mengalami penurunan gejala kecemasan.
Follow Berita Okezone di Google News
Tidak ada komentar:
Posting Komentar