Waspada! Duduk Lebih dari 3 Jam Setiap Hari Berisiko Fatal - RRI

 

RRI.co.id - Waspada! Duduk Lebih dari 3 Jam Setiap Hari Berisiko Fatal

KBRN, Sungailiat : Kebiasaan duduk terlalu lama telah menjadi gaya hidup yang sulit dihindari di era modern ini. Baik di tempat kerja, saat beraktivitas di rumah, atau bahkan saat bersantai, kita sering kali menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk. Namun, tahukah Anda bahwa duduk terlalu lama dapat berdampak buruk bagi kesehatan?

dr. Dhieto Basuki Putra, Sp.K.F.R selaku dokter spesialis rehabilitasi medik RSUD depati Bahrin, menekankan pentingnya membatasi waktu duduk. 

"Duduk terlalu lama dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari masalah tulang belakang hingga penyakit degeneratif. Idealnya, kita perlu bergerak setidaknya setiap 30 menit sekali," ujarnya.

Senada dengan pendapat dokter spesialis rehabilitasi medik RSUD depati Bahrin Agung, seorang pekerja kantoran yang sehari-hari banyak menghabiskan waktu di depan komputer, merasakan dampak langsung dari kebiasaan duduk terlalu lama.

 "Sejak saya lebih sering bergerak dan melakukan peregangan, saya merasa lebih segar dan nyeri punggung saya berkurang," ungkapnya.

Meskipun belum ada batasan waktu duduk yang baku, beberapa penelitian menunjukkan bahwa duduk terus-menerus selama lebih dari 3 jam dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan bahkan beberapa jenis kanker.

Ia juga menambahkan untuk menghindari risiko kesehatan tersebut, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan. Usahakan untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit sekali, bisa berjalan-jalan sebentar, melakukan peregangan, atau melakukan aktivitas ringan lainnya. 

"Caranya pilihlah jenis pekerjaan yang memungkinkan anda untuk lebih banyak bergerak, jika pekerjaan anda mengharuskan anda duduk dalam waktu yang lama, cobalah untuk mengatur posisi duduk yang ergonomis dan sering-sering berganti posisi,"tegasnya

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan durasi tidur. Tidur yang cukup akan membantu tubuh anda untuk beristirahat dan memulihkan energi. Selain itu, lakukanlah olahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

"Dengan menerapkan kebiasaan hidup yang sehat, seperti membatasi waktu duduk, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup, anda dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit akibat duduk terlalu lama. Ingatlah, kesehatan adalah harta yang tak ternilai, maka jagalah tubuh Anda dengan baik,"katanya

Ia juga menambahkan, selama 2 dekade terakhir ada "frase" yang sering digaungkan oleh banyak praktisi kesehatan, "prolonged sitting is the new smoking" (duduk dalam jangka waktu yang lama sama saja dengan merokok). Beberapa hasil penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahaya yang disebabkan oleh duduk lama itu sama atau setara dengan merokok (obesitas, penyakit jantung, kanker, dsb).

Hal ini dikarenakan orang yang duduk lama itu umumnya dikaitkan dengan tingkat aktivitas fisik yang rendah / sedentary lifestyle dan dewasa ini sedentary lifestyle disinyalir menjadi biang dari berbagai macam gangguan kesehatan.

---