Skip to main content
728

Benarkah Vitamin D dan Zinc Bisa Tingkatkan "Mood"? Ini Kata Ahli Gizi - Kompas

 Kesehatan

Benarkah Vitamin D dan Zinc Bisa Tingkatkan "Mood"? Ini Kata Ahli Gizi

KOMPAS.com - Vitamin D dan zinc merupakan zat yang dikenal bermanfaat bagi tubuh.

Vitamin D diketahui dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi, sementara zinc berkaitan dengan sel darah putih dan daya tahan tubuh manusia.

Namun, terdapat postingan yang menjelaskan bahwa mengonsumsi vitamin D dan zinc dapat membantu meningkatkan mood atau suasana hati. Berikut postingannya.

Baca juga: Benarkah Minum 2 Liter Susu per Hari Bisa Bikin Anak Tumbuh Tinggi? Ini Kata Dokter

"Gimana ya biar gak gampang badmood? cape gini terus," tulis akun @k*****ci pada Selasa (27/5/2025).

Trump Terus "Dipermainkan" Putin, Dua Efek Jera yang Bisa Dimbil AS terhadap Rusia

Akun tersebut lantas dikutip oleh akun @h****la, berikut kutipannya.

"Konsumsi vitamin D, zinc juga. Suplemen regulasi mood. Kalo biar chill tambahan pake L Theanine atau ashwagandha," tulis akun @h****la pada Selasa (27/5/2025).

Namun, benarkah konsumsi vitamin D dan zinc dapat membantu meningkatkan mood?

Baca juga: 14 Tanda Kekurangan Vitamin D yang Jarang Disadari

Vitamin D dan zinc tidak berdampak pada mood seseorang

Dokter dan Ahli Gizi Masyarakat, Dr. dr. Tan Shot Yen, M.hum, menyanggah pernyataan yang ada dalam postingan tersebut.

Nggak juga, mood itu hal yang amat kompleks,” jawab Tan ketika dihubungi oleh Kompas.com pada Rabu (28/5/2025).

Lebih lanjut, melalui postingannya di media sosial Instagram @drtanshotyen pada Jumat (27/5/2025), Tan menjelaskan bahwa vitamin D dan zinc berdampak pada aspek lain pada tubuh.

Zinc dapat bermanfaat bagi pertumbuhan janin, pertumbuhan anak, meningkatkan kemampuan kognitif pada anak, serta menjaga agar tubuh tidak rentan terhadap infeksi.

Sementara itu, vitamin D pada tubuh bermanfaat dalam mencukupi gizi seimbang yang berguna pada proses tumbuh kembang anak. 

Baca juga: Kekurangan Zat Besi Bisa Sebabkan Anemia, Apa Saja Tandanya?

Konsumsi suplemen hanya ketika dibutuhkan

Tan menyarankan jika mengonsumsi vitamin D dan zinc dalam bentuk suplemen, konsumsi dapat dilakukan hanya ketika dibutuhkan atau dalam kondisi tertentu.

"Tidak ada larangan dalam meminum suplemen. (Namun) suplemen dapat diberikan sesuai kondisi, terutama saat defisiensi dan pemulihan," ujar Tan.

Baca juga: Cegah Kekurangan Vitamin D dengan Konsumsi 7 Makanan Ini

Bahan makanan alami yang mengandung vitamin D dan zinc

Tan menjelaskan bahwa vitamin D dan zinc dapat ditemukan pada bahan makanan alami.

“Zinc banyak ditemukan di bahan pangan Anda,” jelas Tan, dikutip dari media sosial instagramnya.

Bahan makanan tersebut contohnya daging ayam dan sapi. Selain itu, kacang merah, kacang polong, dan kacang mete juga mengandung zinc.

Berikut rincian daftar makanan yang mengandung banyak zinc per 100 gram makanan.

  • Daging sapi (5-9 mg/100g)
  • Kacang mete (4–5 mg/100g)
  • Daging ayam (1.5–3 mg/100g)
  • Kacang merah (1.5–3 mg/100g)
  • Kacang polo hijau (1–1.5 mg/100g).

Baca juga: Daging Enak Tapi Simpan Bahaya, Kenali Zat Besi yang Picu Diabetes

Selain itu, melalui postingannya yang diunggah pada Senin (5/4/2021), Tan menjelaskan bahwa vitamin D bersumber pada 2 bahan, yakni sumber hewani dan sumber nabati.

Vitamin D3 merupakan vitamin D yang bersumber dari hewan, contohnya seperti ikan berlemak, hati, kuning telur, dan mentega.

Sementara itu, vitamin D2 merupakan vitamin yang bersumber dari tumbuhan, contohnya seperti jamur yang ditumbuhkan dengan pencahayaan ultraviolet, serta pangan terfortifikasi.

Pangan terfortifikasi adalah jenis pangan yang telah diperkaya dengan nutrisi tertentu, seperti garam dengan yodium, serta tepung terigu dengan zat besi.

"Penting juga untuk memahami bahwa lebih dari 80 persen etnik melayu mempunyai intoleransi laktosa. Artinya, tubuh tidak mampu mencerna susu dengan baik, yang ada malah merugikan kesehatan," tegas Tan dalam postingannya.

Baca juga: Studi Temukan Zat Besi di Gigi Komodo, Mirip Dinosaurus T-rex

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Ribuan Warga Palestina Berlarian Serbu Pusat Distribusi Bantuan, Israel Sempat Lepaskan Tembakan

Posting Komentar

0 Komentar

728