• 

• Gaya Hidup

Sabtu, 2 Agustus 2025 - 20:31 WIB

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Tidur menjadi salah satu hal penting bagi kesehatan tubuh, terutama bagi kamu yang terpaksa begadang dan kurang tidur semalaman.

Orang dewasa umumnya disarankan untuk bisa tidur setidaknya 7-9 jam per hari, hal ini penting dilakukan karena tidur yang berkualitas bisa menurunkan tingkat stres dan terhindar dari penyakit kronis.

Dilansir dari EatingWell, istirahat yang cukup atau tidur yang cukup bisa membuat tubuh Anda merasa lebih berenergi dan pastinya menjadi jarang sakit.

Mungkin sudah menjadi hal yang wajar apabila kita di saat-saat tertentu kurang tidur semalaman, atau terpaksa begadang hanya untuk menyelesaikan pekerjaan.

7 Tips Meningkatkan Energi

Berikut ini 7 tips meningkatkan energi yang cocok untuk kamu terapkan jika terpaksa begadang atau kurang tidur semalaman.

1. Jaga Cairan Dalam Tubuh

Menjaga asupan cairan sangat membantu tubuh kamu lebih berenergi meskipun kurang tidur.

Jangan sampai kamu dehidrasi karena bisa menyebabkan sakit kepala, rasa lapar meningkat, dan penurunan kinerja mental atau fisik.

2. Makan Sarapan yang Seimbang

Sarapan adalah satu hal wajib yang perlu kamu lakukan untuk memulai hari, pastikan menu sarapanmu cukup akan karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

Sarapan di pagi hari bisa memberikan energi bagi tubuh sehingga bisa meningkatkan konsentrasi, menstabilkan gula darah dan mencegah cepat kelelahan.

3. Rutin Berolahraga

Cara mendapatkan energi lainnya jika kurang tidur adalah dengan rutin berolahraga. Perlu diingat, bahwa olahraga tidaklah harus yang berat.

Olahraga ringan seperti peregangan otot atau jalan kaki singkat selama 10 menit rutin tiap hari bisa melancarkan aliran darah dan melepaskan endorfin sehingga bisa membuat tubuh tetap fit.

4. Rutin Terkena Sinar Matahari Pagi

Tips kesehatan lain bagi tubuh agar bisa meningkatkan energi adalah rutin terkena sinar matahari sembari menghirup udara segar di pagi hari.

Tips ini bisa kamu lakukan sembari rutin berolahraga, sehingga bisa membuat suasana hati Anda lebih rileks di pagi hari untuk menjalani kegiatan.

5. Tidur Siang Sebentar

Tak bisa dipungkiri, jika di siang hari tubuh kita pasti sudah merasa kelelahan dan mulai kehabisan energi karena aktivitas yang telah dilakukan.

Ada baiknya kamu meluangkan waktu sebentar sekesar untuk tidur siang selama 10 sampai 20 menit agar bisa mengembalikan energi yang telah digunakan.

6. Batasi Kafein dan Gula Tambahan

Rutinitas begadang biasanya diselingi dengan keinginan ingin menikmati secangkir kopi dan gula, padahal hal inilah yang harus kamu hindari agar kualitas tidurmu baik dan tentu saja untuk menjaga kesehatan tubuh.

Pastikan kamu bisa membatasi konsumsi kafein dan gula tambahan di dalam tubuh, karena bisa menyebabkan energi cepat menurun di kemudian hari.

7. Terapkan Kebiasaan Tidur Sehat

Terakhir, tips agar meningkatkan energi walaupun beberapa kali harus begadang dan kurang tidur semalaman adalah biasakan untuk menerapkan kebiasaan tidur yang sehat.

Tidur dan bangun di waktu yang hampir sama setiap hari bisa membantu tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas, dan alangkah baiknya jika lamanya jam tidur juga disesuaikan antara 7-9 jam.

Itulah beberapa tips kesehatan untuk bisa meningkatkan energi saat terpaksa begadang atau kurang tidur semalaman.