Sering Dikonsumsi Sehari-hari, 6 Minuman Ini Tinggi Kadar Gula - SindoNews
2 min read
Sering Dikonsumsi Sehari-hari, 6 Minuman Ini Tinggi Kadar Gula
Jum'at, 21 November 2025 - 07:15 WIB
Foto Ilustrasi/Eatingwell
A
A
A
JAKARTA - Banyak orang mengira bahwa makanan manis seperti donat adalah sumber utama gula tambahan. Tapi siapa sangka, beberapa minuman yang sering kita konsumsi sehari-hari ternyata bisa mengandung lebih banyak gula daripada sebuah donat.
Tanpa disadari, minuman-minuman ini bisa membuat asupan gula harian melonjak hanya dalam satu gelas. Dilansir dari EatingWell, setidaknya ada enam jenis minuman yang sering ditemui sehari-hari dan perlu diwaspadai karena kandungan gulanya cukup tinggi, di antaranya:
1. Teh Manis Kemasan
Teh manis kemasan jadi salah satu penyumbang gula terbesar, dengan sekitar 19 gram gula tambahan per 240 ml. Kandungan ini bahkan lebih banyak dari beberapa snack manis.
Baca Juga : Pusat Kebugaran Ini Tawarkan Hadiah Porsche Bagi yang Bisa Turunkan Berat Badan 50 kg dalam 3 Bulan
2. Teh Madu Kemasan
Walaupun memakai madu yang dianggap alami, tetap saja minuman ini bisa mengandung sekitar 18 gram gula tambahan per gelas kecilnya.
3. Minuman Bersoda
Tidak heran kalau soda termasuk tinggi gula, yaitu sekitar 15 gram hanya dalam 240 ml.
4. Minuman Lemon
Meskipun rasanya segar dan terkesan sehat, lemonade atau minuman lemon justru salah satu yang paling manis, dengan 25–28 gram gula tambahan per gelas kecilnya.
Baca Juga : Penelitian: Ubah Pola Makan ke Diet Mediterania Bisa Tambah Umur Bertahun-Tahun
5. Minuman Isotonik
Sering dianggap baik untuk hidrasi, padahal minuman olahraga bisa mengandung sekitar 15 gram gula, terutama jika diminum tanpa olahraga berat.
6. Kopi Susu Kekinian
Varian kopi dengan tambahan sirup, krim kocok, atau topping manis bisa mengandung lebih dari 20 gram gula tambahan hanya dalam satu gelas.
Untuk itu ahli gizi mengingatkan bahwa gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 50 gram per hari, atau sekitar 10% dari total kalori harian. Jika minum dua dari enam minuman tadi dalam sehari, maka batas itu bisa langsung terlewati.
Padahal sehari-harinya kita pasti dapat kandungan gula dari makanan yang dikonsumsi. Misal dari nasi, atau karbohidrat lainnya.
Untuk menghindari konsumsi gula berlebih, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan. Misalnya, mulai membiasakan diri membaca label nutrisi, memilih minuman tanpa pemanis, atau mengurangi jumlah sirup ketika memesan kopi.
Air putih, teh tawar, dan kopi hitam tetap menjadi pilihan paling aman untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan gula berlebih. Menikmati minuman manis sesekali tentu saja tidak masalah, namun dengan mengetahui fakta ini, alangkah lebih bijaknya untuk memilih minuman yang benar-benar sesuai kebutuhan.
Tanpa disadari, minuman-minuman ini bisa membuat asupan gula harian melonjak hanya dalam satu gelas. Dilansir dari EatingWell, setidaknya ada enam jenis minuman yang sering ditemui sehari-hari dan perlu diwaspadai karena kandungan gulanya cukup tinggi, di antaranya:
1. Teh Manis Kemasan
Teh manis kemasan jadi salah satu penyumbang gula terbesar, dengan sekitar 19 gram gula tambahan per 240 ml. Kandungan ini bahkan lebih banyak dari beberapa snack manis.
Baca Juga : Pusat Kebugaran Ini Tawarkan Hadiah Porsche Bagi yang Bisa Turunkan Berat Badan 50 kg dalam 3 Bulan
2. Teh Madu Kemasan
Walaupun memakai madu yang dianggap alami, tetap saja minuman ini bisa mengandung sekitar 18 gram gula tambahan per gelas kecilnya.
3. Minuman Bersoda
Tidak heran kalau soda termasuk tinggi gula, yaitu sekitar 15 gram hanya dalam 240 ml.
4. Minuman Lemon
Meskipun rasanya segar dan terkesan sehat, lemonade atau minuman lemon justru salah satu yang paling manis, dengan 25–28 gram gula tambahan per gelas kecilnya.
Baca Juga : Penelitian: Ubah Pola Makan ke Diet Mediterania Bisa Tambah Umur Bertahun-Tahun
5. Minuman Isotonik
Sering dianggap baik untuk hidrasi, padahal minuman olahraga bisa mengandung sekitar 15 gram gula, terutama jika diminum tanpa olahraga berat.
6. Kopi Susu Kekinian
Varian kopi dengan tambahan sirup, krim kocok, atau topping manis bisa mengandung lebih dari 20 gram gula tambahan hanya dalam satu gelas.
Untuk itu ahli gizi mengingatkan bahwa gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 50 gram per hari, atau sekitar 10% dari total kalori harian. Jika minum dua dari enam minuman tadi dalam sehari, maka batas itu bisa langsung terlewati.
Padahal sehari-harinya kita pasti dapat kandungan gula dari makanan yang dikonsumsi. Misal dari nasi, atau karbohidrat lainnya.
Untuk menghindari konsumsi gula berlebih, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan. Misalnya, mulai membiasakan diri membaca label nutrisi, memilih minuman tanpa pemanis, atau mengurangi jumlah sirup ketika memesan kopi.
Air putih, teh tawar, dan kopi hitam tetap menjadi pilihan paling aman untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan gula berlebih. Menikmati minuman manis sesekali tentu saja tidak masalah, namun dengan mengetahui fakta ini, alangkah lebih bijaknya untuk memilih minuman yang benar-benar sesuai kebutuhan.
(wur)