Ringkasan Berita:

• Jeruk nipis menyimpan beragam kandungan nutrisi yang berdampak langsung pada sistem pencernaan, imunitas, hingga kesehatan jantung
• Satu buah jeruk nipis mentah berukuran sedang mengandung sekitar 20 kalori, serat hampir 2 gram, serta vitamin C yang mencukupi sekitar 22 persen kebutuhan harian
• Jeruk nipis sebaiknya dikonsumsi secara bijak dan tidak berlebihan, terutama bagi mereka yang memiliki masalah lambung atau gigi sensitif

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Air jeruk nipis kerap dipilih sebagai minuman harian karena rasanya segar dan dianggap menyehatkan. 

Namun, apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh ketika seseorang mulai lebih sering mengonsumsi jeruk nipis, baik dalam bentuk jus maupun campuran air minum?

Jeruk nipis merupakan buah sitrus berukuran kecil dengan rasa asam tajam. 

Baca juga: 7 Buah yang Baik Dikonsumsi Penderita Radang Tenggorokan, Jeruk Nipis Punya Kandungan Antibakteri

Di balik kesederhanaannya, buah berwarna hijau ini menyimpan beragam kandungan nutrisi yang berdampak langsung pada sistem pencernaan, imunitas, hingga kesehatan jantung.

“Jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan jantung,” tulis Health dilansir Tribunnews, Jumat (23/1/2026). 

1. Membantu Menurunkan Risiko Batu Ginjal

Salah satu efek yang paling sering dikaitkan dengan konsumsi jeruk nipis adalah perannya dalam menurunkan risiko batu ginjal. 

Batu ginjal terbentuk ketika urin mengandung mineral atau zat kimia seperti kalsium dan oksalat dalam jumlah berlebihan, lalu membentuk kristal keras.

Buah sitrus, termasuk jeruk nipis, mengandung sitrat yang secara alami dapat menghambat pembentukan batu ginjal. 

Air jeruk nipis membantu meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine, sehingga peluang terbentuknya batu ginjal menjadi lebih kecil, terutama pada orang dengan risiko dehidrasi atau asupan cairan yang kurang.

2. Potensi Perlindungan Lambung dari Infeksi

Jeruk nipis juga dikaitkan dengan perlindungan terhadap kesehatan lambung. Senyawa bioaktif dalam buah sitrus diketahui memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavonoid dalam buah sitrus dapat memengaruhi kemampuan bakteri Helicobacter pylori untuk bertahan hidup di lingkungan asam lambung. 

Meski demikian, temuan ini masih memerlukan penelitian lanjutan pada manusia untuk memastikan manfaatnya secara klinis.

3. Sistem Imun Lebih Optimal

Vitamin C dan folat dalam jeruk nipis berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. 

Vitamin C bekerja sebagai antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas, sekaligus menjaga stabilitas kolagen yang penting bagi lapisan pelindung usus.

Sementara itu, folat berkontribusi dalam menjaga keseimbangan respons imun, termasuk mencegah reaksi imun berlebihan yang dapat memicu peradangan.

4. Mendukung Kesehatan Jantung

Manfaat lain dari jeruk nipis berkaitan dengan kesehatan jantung. 

Kandungan vitamin C di dalamnya membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang berperan dalam pelebaran pembuluh darah dan pengaturan tekanan darah.

Selain itu, flavonoid seperti hesperidin yang terdapat dalam buah sitrus diketahui memiliki efek kardioprotektif, termasuk membantu menjaga tekanan darah, kadar gula darah, dan lipid darah tetap seimbang.

5. Membantu Penyerapan Zat Besi

Jeruk nipis juga berperan penting dalam penyerapan zat besi. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efisien, yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah, distribusi oksigen, dan menjaga energi tubuh.

“Vitamin C dalam jeruk nipis dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi di lambung,” lanjutnya. 

Kandungan Gizi Jeruk Nipis

Satu buah jeruk nipis mentah berukuran sedang mengandung sekitar 20 kalori, serat hampir 2 gram, serta vitamin C yang mencukupi sekitar 22 persen kebutuhan harian. 

Jeruk nipis juga mengandung kalium, folat, vitamin B6, dan tiamin yang mendukung kesehatan jantung dan sistem imun.

Risiko yang Perlu Diwaspadai

Meski tergolong aman, konsumsi jeruk nipis tetap memiliki potensi risiko bagi sebagian orang. 

Keasaman tinggi dapat memperburuk gejala refluks asam lambung, mengikis enamel gigi jika dikonsumsi berlebihan, serta memicu reaksi kulit tertentu saat terpapar sinar ultraviolet.

Karena itu, jeruk nipis sebaiknya dikonsumsi secara bijak dan tidak berlebihan, terutama bagi mereka yang memiliki masalah lambung atau gigi sensitif.

Cara Aman Menambahkan Jeruk Nipis ke Menu Harian

Jeruk nipis dapat ditambahkan ke air minum, teh, saus salad, bumbu masakan, hingga hidangan ikan untuk memberi rasa segar. 

Mengonsumsinya bersamaan dengan makanan dapat membantu mengurangi dampak asam pada gigi dan lambung.

Kunci utamanya bukan sekadar seberapa sering jeruk nipis dikonsumsi, melainkan bagaimana menempatkannya sebagai bagian dari pola makan seimbang dan sadar kesehatan.

(Tribunnews.com/ Aisyah Nursyamsi)