KOMPAS.com - Pipi chubby sering kali membuat seseorang merasa wajahnya terlihat lebih bulat dibandingkan bagian tubuh lainnya. Padahal, menurut para ahli, lemak di wajah justru berperan menjaga tampilan awet muda. 

Meski demikian, ada banyak orang yang ingin membuat wajah terlihat lebih tirus secara alami, tanpa prosedur medis.

Sejumlah pakar kesehatan menegaskan bahwa lemak wajah tidak bisa dihilangkan secara spesifik. 

Baca juga: Berat Badan Normal tapi Pipi Chubby? Ini Penyebabnya Menurut Ahli

Namun, perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangi pembengkakan wajah dan membuat pipi tampak lebih ramping. Berikut beberapa cara alami yang direkomendasikan para ahli.

7 Cara alami menghilangkan pipi chubby

1. Pahami bahwa lemak wajah tidak bisa dihilangkan secara instan

Keinginan untuk menghilangkan pipi chubby sering kali muncul karena wajah terlihat lebih cepat berubah saat berat badan naik atau turun. 

Dr. Lydia C. Alexander selaku Presiden Obesity Medicine Association menjelaskan, wajah bukan area penyimpanan lemak terbesar tubuh.

Baca juga: Terbukanya Pagar DPR dan Kabar Kemenangan Mahasiswa

“Penurunan berat badan memang sering kali lebih cepat terlihat di wajah, karena area ini tidak menyimpan banyak lemak,” ujarnya, seperti dilansir Today, Kamis (19/2/2026).

Namun, ia menegaskan, lemak tidak bisa dikurangi hanya di satu area tertentu. Penurunan berat badan secara menyeluruh tetap menjadi kunci utama.

2. Kurangi asupan garam 

Pipi yang terlihat chubby tidak selalu disebabkan oleh lemak. Retensi cairan akibat konsumsi garam berlebihan juga bisa membuat wajah tampak lebih bulat.

Menurut Dr. Alexander, asupan natrium yang tinggi mendorong tubuh menahan air.

Akibatnya, pembengkakan paling mudah terlihat di wajah dan leher. Mengurangi makanan tinggi garam seperti makanan instan dan camilan kemasan dapat membantu mengurangi tampilan wajah sembap secara alami.

Baca juga: Orang dengan Pipi Chubby Tidak Dianjurkan untuk Thread Lift, Mengapa?

3. Perbanyak minum air putih

Kedengarannya sederhana, tetapi hidrasi berperan besar dalam tampilan wajah. Saat tubuh kekurangan cairan, mekanisme alami tubuh justru menahan air, termasuk di area wajah.

“Jika tubuh tidak mendapatkan cukup air, ia akan mempertahankan cairan yang ada,” kata Dr. Alexander. 

Dengan minum air putih yang cukup setiap hari, risiko pembengkakan wajah bisa berkurang dan kulit pun tampak lebih segar.

Baca juga: Prediksi Skor Spanyol Vs Arab Saudi di Grup H Piala Dunia 2026: Akan Ada Kejutan?

4. Batasi karbohidrat olahan dan makanan ultra-proses

Roti putih, pasta, biskuit, dan camilan olahan dapat memicu peradangan ringan dan retensi cairan.

Ahli gizi terdaftar dari Cleveland Clinic Center for Human Nutrition, Beth Czerwony menyarankan untuk lebih sadar memilih makanan.

“Jangan melihat makanan sebagai baik atau buruk, tetapi tanyakan apakah makanan itu membantu mencapai tujuan kesehatan kamu,” imbaunya.

Baca juga: Menkes Uji Kadar Gula Es Teh, Es Kopi Susu, dan Es Cendol Pinggir Jalan, Ini Hasilnya

Mengurangi karbohidrat olahan bisa membantu wajah terlihat lebih ramping dan tidak mudah bengkak.

5. Kelola stres 

Stres berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol. Dr. Alexander menjelaskan, kortisol yang tinggi bisa memicu resistensi insulin dan retensi cairan.

“Stres meningkatkan kortisol, yang pada akhirnya bisa menyebabkan penumpukan cairan tambahan,” katanya. 

Baca juga: Luis Figo Bela Cristiano Ronaldo dan Bernardo Silva usai Gagal Bawa Portugal Menang

Teknik relaksasi seperti meditasi, berjalan santai, atau olahraga ringan dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki tampilan wajah.

6. Hindari alkohol dan perbaiki kualitas tidur

Alkohol bersifat dehidrasi dan dapat memicu peradangan, yang berujung pada wajah sembap. Selain itu, kurang tidur juga dapat memicu inflamasi dalam tubuh.

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu proses pemulihan tubuh, termasuk mengurangi pembengkakan di wajah. 

Kebiasaan tidur yang baik sering kali memberi efek visual yang signifikan pada bentuk wajah.

Baca juga: Tips Komplet Pilih Model Rambut untuk Wanita Berwajah Chubby

7. Tetap aktif bergerak 

Aktivitas fisik tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga melancarkan aliran darah dan mengurangi retensi cairan. 

Berjalan kaki secara rutin, misalnya, dapat membantu memperbaiki sirkulasi ke seluruh tubuh, termasuk wajah.

Dr. Alexander menekankan, mengurangi peradangan dan cairan berlebih akan memperbaiki tampilan wajah, meski lemak wajah itu sendiri baru berkurang jika berat badan turun secara keseluruhan.

Baca juga: Perpindahan Malut United Dinilai Lukai Suporter, Akmal Marhali Khawatir Kompetisi Jadi Pasar Gelap

Pada akhirnya, para ahli mengingatkan bahwa pipi chubby bukanlah sesuatu yang harus selalu dianggap negatif. 

Lemak di wajah justru sering dikaitkan dengan tampilan yang lebih muda. Namun, dengan gaya hidup sehat dan kebiasaan yang tepat, wajah bisa terlihat lebih segar, proporsional, dan tirus secara alami.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang