CHANELSULSEL.COM- Memasuki musim pancaroba, tubuh rentan terserang berbagai penyakit.

Jangan panik! Selain menjaga kebersihan dan istirahat cukup, asupan nutrisi yang tepat juga memegang peranan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Ternyata, ada lho sejumlah makanan "super" yang bisa jadi andalan untuk menangkal serangan penyakit secara alami.

Tim redaksi Chanel Sulsel.com merangkum 7 makanan super yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, siap membantu Anda tetap fit dan bugar di tengah perubahan cuaca ekstrem:

1. Jeruk dan Keluarga Sitrus Lainnya: Sumber Vitamin C Melimpah

Siapa yang tak kenal jeruk? Buah yang satu ini memang identik dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

Vitamin C dikenal ampuh meningkatkan produksi sel darah putih, kunci utama dalam melawan infeksi.

Selain jeruk, buah-buahan sitrus lainnya seperti lemon, jeruk nipis, dan grapefruit juga memiliki manfaat serupa.

Jadikan jus jeruk segar atau irisan lemon dalam teh hangat sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

2. Brokoli: Si Hijau Kaya Nutrisi

Jangan remehkan sayuran hijau yang satu ini. Brokoli bukan hanya kaya serat, tetapi juga mengandung vitamin A, C, dan E, serta antioksidan yang kuat.

Kandungan nutrisi yang lengkap ini bekerja sinergis untuk memperkuat sistem imun tubuh. Kukus atau tumis sebentar brokoli agar nutrisinya tetap terjaga.

3. Bawang Putih, Antibakteri dan Antivirus Alami

Bumbu dapur yang satu ini ternyata memiliki segudang manfaat kesehatan. Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena flu dan pilek.

Tambahkan bawang putih cincang pada masakan Anda untuk mendapatkan manfaatnya.

4. Jahe: Hangatkan Tubuh, Tingkatkan Imunitas

Rempah yang satu ini sudah lama dikenal memiliki efek menghangatkan tubuh. Selain itu, jahe juga mengandung senyawa anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Nikmati secangkir teh jahe hangat atau tambahkan jahe parut pada minuman dan masakan Anda.

5. Bayam: Sumber Vitamin dan Antioksidan Esensial

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam kaya akan vitamin A, C, E, dan antioksidan. Nutrisi-nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan sel-sel kekebalan tubuh dan melindunginya dari kerusakan.

Tambahkan bayam ke dalam salad, tumisan, atau smoothie Anda untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Yogurt: Probiotik untuk Kesehatan Usus

Usus yang sehat adalah kunci sistem kekebalan tubuh yang kuat. Yogurt, terutama yang mengandung bakteri hidup aktif (probiotik), dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.

Bakteri baik ini berperan penting dalam melawan bakteri jahat dan meningkatkan respons imun tubuh.

Pilih yogurt plain tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.

7. Almond: Vitamin E untuk Kekebalan Tubuh yang Optimal

Kacang almond kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Vitamin E juga berperan penting dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh. Nikmati segenggam almond sebagai camilan sehat atau tambahkan irisan almond pada sereal dan salad Anda.

Dengan memasukkan 7 makanan super ini ke dalam menu harian Anda, sistem kekebalan tubuh akan semakin kuat dan siap menghadapi berbagai ancaman penyakit, terutama di musim pancaroba seperti saat ini.

Jangan lupa imbangi dengan gaya hidup sehat lainnya seperti istirahat yang cukup, olahraga teratur, dan kelola stres dengan baik. Jaga kesehatan, ya!.***

Disclaimer: Artikel ini dibuat dengan bantuan AI Gemini/ChatGPT yang dimodifikasi oleh editor manusia untuk kenyamanan pembaca.