Mengonsumsi vitamin D diketahui penting untuk memelihara kesehatan tubuh. Selain baik untuk tulang dan gigi, kandungan vitamin D bagus untuk memperkuat sistem imun dan masih ada sejumlah manfaat lainnya. Mari mengenal apa itu vitamin D dan berbagai manfaatnya bagi kesehatan melalui artikel di bawah ini.

Apa itu Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang dapat larut dalam lemak. Artinya, vitamin D bisa disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Ada dua jenis utama vitamin D, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Vitamin D2 (ergocalciferol) berasal dari tumbuhan, bisa ditemukan pada beberapa jenis jamur. Sementara, vitamin D3 (cholecalciferol) ditemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan sinar matahari. Vitamin D dapat terbentuk secara alami ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung.

Manfaat Vitamin D untuk Tubuh

Berikut ini beberapa manfaat vitamin D yang bisa didapat jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup:

1. Memelihara Kesehatan Tulang dan Gigi

Vitamin D berperan penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Pasalnya, vitamin D baik untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Vitamin D berperan mendukung pertumbuhan tulang dan gigi anak, serta mencegah kerapuhan atau osteoporosis pada orang lanjut usia. Bagi ibu menyusui, vitamin D sangat penting untuk membantunya mencukupi kebutuhan kalsium, pada saat yang bersamaan juga memenuhi kebutuhan vitamin D bayinya untuk perkembangan tulang yang sehat.

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Vitamin D dapat membantu mengoptimalkan kekebalan tubuh dengan menunjang kerja sel darah putih dalam melawan patogen. Sifatnya sebagai antiradang dan antioksidan mampu meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot.

3. Menjaga Fungsi Paru dan Jantung

Manfaat vitamin D yang selanjutnya adalah menjaga fungsi paru dan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan kekurangan vitamin D pada tubuh dapat berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung dan paru.

4. Mengurangi Risiko Kanker

Mengonsumsi vitamin D yang cukup dapat menghindarkan Anda dari risiko kanker. Kandungannya yang bersifat antikarsinogenik diketahui dapat memperlambat perkembangan sel kanker, merangsang kematian sel kanker hingga mencegah tumor.

5. Mengatasi Depresi

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengatasi depresi. Khasiatnya bagi kesehatan mental sudah banyak dibuktikan. Penderita depresi yang mengonsumsi suplemen vitamin D mengalami perbaikan pada gejalanya. Adapun pada studi di Cambridge University menunjukkan seseorang dengan defisiensi vitamin D memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.

6. Menurunkan Risiko Diabetes

Vitamin D membantu memproduksi hormon insulin dalam tubuh. Insulin berperan dalam mengatur kadar gula darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.

Sumber Vitamin D

Vitamin D bisa didapat dari berbagai sumber, seperti sinar matahari, makanan, dan suplemen. Di negara dengan iklim tropis seperti Indonesia, vitamin D cukup mudah didapat dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 sampai 20 menit, setidaknya tiga kali seminggu.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D berikut ini:

• Ikan salmon, tuna, sarden
• Minyak ikan
• Kuning telur ayam
• Daging merah
• Keju dan susu
• Jamur
• Buah jeruk

Gejala Kekurangan Vitamin D

Seperti pada kasus kekurangan vitamin lainnya, defisiensi vitamin D bisa meningkatkan risiko buruk bagi kesehatan Anda. Kekurangan vitamin D sulit dideteksi karena tidak menunjukkan gejala yang spesifik. Supaya tidak berdampak lebih buruk, ketahui ciri-ciri kekurangan vitamin D berikut ini:

• Mudah lelah
• Nyeri tulang dan otot
• Penyembuhan luka lebih lama
• Mudah terserang penyakit
• Kelainan tulang
• Perubahan suasana hati

Berapa Banyak Asupan Vitamin D yang Dibutuhkan Setiap Hari?

Kebutuhan vitamin D per hari berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor, beberapa diantaranya adalah usia, jenis kelamin, dan paparan sinar matahari di suatu wilayah. Berikut ini adalah kebutuhan harian vitamin D yang dianjurkan untuk mencegah kekurangan vitamin D:

• Usia 0 - 12 bulan membutuhkan 400 IU
• Usia 1 - 70 tahun membutuhkan 600 IU
• Usia lanjut serta ibu hamil dan menyusui membutuhkan 800 IU

Pada beberapa kondisi kadar vitamin D dalam tubuh belum cukup atau kurang, dan disertai kebutuhan vitamin D yang meningkat. Untuk memastikan kondisi ini, sebaiknya lakukan pemeriksaan dengan dokter.

Penuhi Kebutuhan Vitamin D Anda

Mengingat banyaknya manfaat vitamin D untuk kesehatan, penting bagi Anda untuk memenuhi asupan vitamin D harian. Memenuhi asupan vitamin D sebetulnya tidaklah sulit. Selain berjemur di sinar matahari pagi, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.

Jika ingin menerapkan pola makan yang sehat dan asupan gizi yang baik, Anda dapat langsung berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Siloam Hospitals terdekat guna mendapatkan rekomendasi asupan dan gaya hidup yang tepat sesuai kondisi Anda.

Anda bisa menggunakan aplikasi MySiloam untuk melihat jadwal praktik dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, serta memantau hasil pemeriksaan kesehatan secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam sekarang untuk menikmati berbagai fitur yang memudahkan perjalanan kesehatan Anda.

Selain itu, Anda dapat memanfaatkan paket Catering Sehat yang disediakan oleh Siloam at Home. Dengan memesan paket ini, Anda akan mendapatkan asupan makanan yang bisa dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan gizi Anda sesuai rekomendasi ahli gizi kami.