ACEHGROUND.COM – Vitamin D, yang sering dijuluki “vitamin sinar matahari”, memegang peranan krusial dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Meskipun paparan sinar matahari menjadi sumber utama, konsumsi minuman tertentu dapat menjadi alternatif praktis untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. Pada Sabtu, 17 Januari 2026, pentingnya asupan vitamin ini kembali menjadi sorotan mengingat dampaknya terhadap tulang dan otot.

Pentingnya Vitamin D untuk Tubuh

Vitamin D esensial untuk berbagai fungsi vital, termasuk penyerapan kalsium dan fosfor yang merupakan mineral kunci bagi pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, vitamin ini turut berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mendukung kinerja optimal otot dan saraf. Kekurangan vitamin D dapat berdampak serius pada kesehatan jangka panjang, mulai dari kerapuhan tulang hingga gangguan fungsi otot.

6 Minuman Kaya Vitamin D

Berdasarkan referensi dari British Heart Foundation (BHF) dan Bone Health & Osteoporosis Foundation, berikut adalah enam minuman yang kaya akan kandungan Vitamin D dan baik untuk kesehatan tulang serta otot Anda:

• Susu Sapi dengan Tambahan Zat Gizi

  Sebagian besar produk susu kemasan di pasaran saat ini telah diperkaya dengan Vitamin D. Ini merupakan salah satu sumber paling praktis untuk membantu penyerapan kalsium secara maksimal dalam tubuh.

• Susu Kedelai Fortifikasi

  Bagi individu yang memiliki intoleransi laktosa, susu kedelai yang telah difortifikasi menjadi pilihan cerdas. Minuman ini menyediakan asupan vitamin serupa dengan susu sapi, menjadikannya alternatif yang sehat.

• Susu Almon atau Oat

  Minuman berbasis nabati seperti susu almon atau oat umumnya juga melalui proses pengayaan (fortifikasi) Vitamin D. Konsumsi minuman ini sangat mendukung kesehatan tulang, terutama bagi penganut pola makan vegan.

• Jus Jeruk Tambahan Zat Gizi

  Selain dikenal tinggi Vitamin C, beberapa produk jus jeruk kini menambahkan Vitamin D dalam komposisinya. Penambahan ini bertujuan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh secara menyeluruh.

• Minuman Yoghurt

  Minuman yoghurt tidak hanya kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan, tetapi juga sering diperkaya dengan Vitamin D. Kombinasi ini dapat memperkuat struktur tulang sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.

• Susu Rendah Lemak

  Mengutip British Heart Foundation (BHF), susu skim atau rendah lemak tetap mempertahankan kandungan mineral dan vitamin penting tanpa tambahan lemak jenuh yang berlebihan, menjadikannya pilihan sehat untuk asupan Vitamin D.

Manfaat, Dosis, dan Risiko Kelebihan Vitamin D

Melansir dari Siloam Hospitals dan Alodokter, manfaat utama Vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang krusial untuk pembentukan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin ini berperan besar dalam meningkatkan sistem imun serta mendukung fungsi otot dan saraf agar tetap optimal. AcehGround mencatat bahwa pemenuhan asupan Vitamin D yang cukup sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan.

Kebutuhan Vitamin D setiap individu bervariasi tergantung usia. Secara umum, dosis harian yang disarankan untuk orang dewasa sehat berkisar antara 600 hingga 800 IU (International Units) per hari. Namun, bagi mereka yang memiliki defisiensi atau kondisi medis tertentu, dokter mungkin akan meresepkan dosis yang lebih tinggi.

Meskipun bermanfaat, mengonsumsi Vitamin D secara berlebihan, yakni lebih dari 4.000 IU per hari tanpa pengawasan medis, dapat memicu Hiperkalsemia. Menurut Halodoc, kondisi ini terjadi saat kadar kalsium dalam darah terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan:

• Mual dan muntah.
• Nyeri tulang dan kelelahan.
• Gangguan ginjal hingga pembentukan batu ginjal.
• Gangguan irama jantung pada kasus yang berat.

Memastikan asupan yang seimbang antara paparan sinar matahari dan nutrisi dari minuman adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Konsultasi dengan tenaga medis profesional sangat dianjurkan untuk menentukan dosis yang tepat sesuai kondisi tubuh.