Cegah Dehidrasi di Musim Kemarau dengan Pertahankan Keseimbangan Cairan Tubuh

Senin, 29 Mei 2023 | 13:35 WIB

Aditya Pratama / ADP

Ilustrasi Dehidrasi di Musim Kemarau (Pixabay)

Jakarta, Beritasatu.com - Musim kemarau seringkali memberikan tantangan dalam menjaga kesehatan tubuh kita, terutama terkait dengan risiko dehidrasi. Suhu yang tinggi dan paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh yang lebih cepat. Sejumlah risiko bisa terjadi jika tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.

Berikut ini beberapa tips praktis dan penting untuk mencegah tubuh dehidrasi di musim kemarau.

Minum Air Secara Teratur

Minum air dalam jumlah yang cukup adalah langkah penting dalam mencegah dehidrasi di musim kemarau. Pastikan minum air secara teratur sepanjang hari, terutama saat cuaca panas. Buatlah jadwal minum air untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Bawa botol air minum kemanapun Anda pergi agar mudah ketika ingin minum.

Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi

Mengenali tanda-tanda dehidrasi adalah langkah penting dalam mencegah kondisi ini. Gejala dehidrasi meliputi rasa haus yang berlebihan, mulut kering, urin berwarna gelap, pusing, kelelahan, dan gangguan konsentrasi. Jika mengalami tanda-tanda tersebut, segeralah minum air dan istirahat di tempat yang sejuk ketika musim kemarau.

Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Selain minum air, Anda juga dapat memperoleh cairan melalui konsumsi makanan yang mengandung air tinggi. Buah-buahan segar seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun, serta sayuran seperti selada dan tomat, memiliki kandungan air yang tinggi. Selain memberikan cairan, makanan ini juga mengandung nutrisi penting untuk kesehatan tubuh dan baik dikonsumsi saat musim kemarau.

Batasi Konsumsi Minuman yang Dapat Memicu Dehidrasi

Beberapa minuman dapat memperburuk dehidrasi. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi, serta minuman beralkohol, dapat memicu kehilangan cairan tubuh. Batasi konsumsi minuman ini atau gantilah dengan air minum atau minuman elektrolit yang dapat membantu menggantikan cairan yang hilang saat musim kemarau.

Gunakan Pakaian yang Tepat

Pilihan pakaian yang tepat juga dapat membantu mencegah dehidrasi. Gunakan pakaian yang terbuat dari bahan ringan, longgar, dan bernapas, sehingga dapat membantu mengurangi risiko kelebihan panas dan penguapan cairan dari tubuh.

Hindari Aktivitas Berat saat Suhu Terlalu Tinggi

Saat suhu mencapai tingkat yang sangat tinggi, hindarilah aktivitas berat atau paparan sinar matahari secara langsung dalam jangka waktu yang lama. Upayakan untuk melakukan aktivitas fisik pada saat cuaca lebih sejuk, seperti di pagi atau sore hari.

Demikian tips mencegah dehidrasi tubuh di musim kemarau.

Saksikan live streaming program-program BTV di sini

Bagikan